Dicas para um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Abaixo, listamos algumas dicas práticas para lhe ajudar nesse processo, das cadeiras escritorio a conselhos mais comportamentais.

1. Investir em material de escritório adequado
   Sabia que o conforto físico tem um impacto direto na sua produtividade e saúde? Trabalhar longas horas em cadeiras inadequadas ou com equipamentos improvisados pode causar dores nas costas, fadiga e até lesões por esforço repetitivo. Por isso, investir em cadeiras ergonomicas que ofereçam apoio lombar, assim como ajuste de altura e conforto, pode fazer toda a diferença! Opte também por uma mesa de altura apropriada, assim como teclado e rato ergonómica cos. Também muito importante é trabalhar com uma iluminação adequada, devendo sempre favorecer a luz natural. A verdade é que um espaço de trabalho bem montado é ideal para uma maior concentração e reduzir o desgaste físico.
2. Definir horários de trabalho
   Não só definir, mas sobretudo cumprir o horário, vai-lhe permitir aproveitar mais o seu tempo livre e também criar uma separação entre o tempo de trabalho e o pessoal. As rotinas ajudam o cérebro a entender quando deve estar em “modo trabalho” e quando pode relaxar.
3. Fazer pausas ao longo do dia
   Trabalhar por horas ininterruptas pode parecer produtivo, mas tende a causar exaustão e até quedas de rendimento. Assim sendo, pequenas pausas a cada 60 ou 90 minutos permite-lhe recarregar as energias e melhorar a concentração. Levante-se e aproveite para alongar um pouco.
4. Aprender a dizer não 

Muitas vezes o desequilíbrio surge da dificuldade em dizer não a novas tarefas, mesmo quando fora de horas ou quando ultrapassam as nossas competências. Por isso, é importante definir prioridades e comunicar limites com clareza. Isso não significa ser inflexível, mas, sim, mais respeito pelo seu tempo, pela sua saúde e pelos seus limites.  Igualmente importante é saber gerir expectativas para evitar a sobrecarga.

5. Dar prioridade ao ócio e ao lazer
   Hobbies, desporto, assim como tempo para a leitura e para momentos com a família e amigos, são essenciais para o nosso equilíbrio emocional. Da mesma forma que agendar reuniões de trabalho, agende momentos de descanso e de lazer. Afinal, tempo para si não é um luxo. O autocuidado deve ser encarado como uma necessidade.
6. Evitar distrações

Seja a trabalhar em casa ou no escritório, há sempre distrações! Seja realista para aquilo que mais lhe tira o foco e assegure que consegue trabalhar de forma ágil e fluida, sem interrupções. Para isso, pode sempre recorrer a ferramentas de gestão de tempo, auscultadores que bloqueiam o ruído, entre outros. Afinal, tudo o que contribui para o seu foco será sempre bem-vindo.

Equilibrar trabalho e vida pessoal é um processo contínuo que exige atenção e ajustes. Uma coisa é certa: além de adotar novos hábitos, é essencial saber respeitar os seus limites para conseguir uma rotina mais saudável e produtiva.